Dices que sí para evitar la mala cara, la discusión o la culpa. Pero el precio lo sigues pagando tú.
Así terminas aceptando tareas, favores y problemas que no querías asumir, mientras tu tiempo, tu tranquilidad y lo que tú necesitas vuelven a quedarse para después.
Completa un breve formulario y elige el día y la hora que mejor te vengan.
Y al final del día pasa esto
Has atendido tareas, favores y problemas de otras personas. Lo tuyo se ha quedado otra vez sin hacer y te dices que mañana intentarás organizarte mejor. Pero al día siguiente alguien vuelve a necesitarte, vuelves a decir que sí y todo empieza de nuevo.
No lo llamas falta de límites. Te dices cosas como:
“No me queda otra.”
“Me sabe mal decir que no.”
“Si no lo hago yo, no lo hará nadie.”
“Solo es esta vez.”
“Cuando termine esta racha, ya descansaré.”
Y así van pasando los días: atendiendo lo de los demás y dejando lo tuyo para cuando quede tiempo.
Todo ese “sí” acaba saliendo por algún sitio
Al principio parece que solo te falta tiempo. Pero todo lo que vas aceptando se acumula: te irrita que vuelvan a pedirte algo, respondes peor de lo que querrías y te cuesta disfrutar incluso cuando, por fin, no tienes nada urgente que hacer.
Mientras sigues pendiente de lo que necesitan los demás, tus planes, tu descanso y las cosas que te importan vuelven a esperar. Y no es algo que ocurra solo un día: poco a poco empiezas a sentir que tu vida siempre comienza después de la de los demás.
Ya no te pesa solo todo lo que haces. Te pesa comprobar que tú nunca llegas a ser una prioridad en tu propia vida.
Cuanto más te ocupas de todo, más se da por hecho que seguirás haciéndolo
EN EL TRABAJO
“Te pasan otra tarea porque saben que la sacarás.”
EN CASA
“Te piden otro favor porque siempre encuentras la manera.”
Y cada vez cuesta más dejar de ser quien se ocupa de todo
Cada vez que vuelves a resolverlo, los demás cuentan un poco más con que la próxima vez también lo harás. Por eso decir que no ya no significa solo rechazar una petición: también significa dejar de hacer lo que todos llevan años esperando de ti.
Organizarte mejor no cambia lo que haces cuando alguien te pide algo
Puedes hacer listas, adelantar trabajo o dejar algún hueco libre. Pero si cuando alguien te pide algo vuelves a decir que sí antes de preguntarte si puedes o si realmente quieres hacerlo, tu agenda termina llenándose otra vez.
No vuelves al mismo punto porque te organices mal. Vuelves porque, cuando alguien te necesita, sigues respondiendo de la misma manera.
No necesitas otra lista de formas de decir que no
El problema no es saber qué responder.
Probablemente ya sabes qué podrías decir. El problema no aparece cuando lo piensas a solas, sino cuando tienes a la otra persona delante: ves la mala cara, anticipas la discusión o aparece la culpa. Y vuelves a ceder, aunque habías decidido que esta vez sería diferente.
Ahí es donde hay que intervenir.
En la Intervención Estratégica no nos quedamos en ensayar frases. Vamos a ver qué ocurre exactamente en ese momento, qué hace que vuelvas a ceder y qué necesitas cambiar para responder de otra manera sin quedarte después dándole vueltas durante horas.
Empecemos por entender por qué vuelves al mismo punto
La sesión gratuita de valoración es una conversación para conocer qué te está ocurriendo, en qué situaciones vuelves a ceder y cómo este patrón está afectando a tu día a día.
Te explicaré qué estoy viendo y valoraremos si la Intervención Estratégica puede ayudarte a dejar de vivir pendiente de las necesidades y reacciones de los demás.
Yo también pensaba que solo tenía que organizarme mejor
Soy Sonia Soriano, psicóloga especializada en Intervención Estratégica. Durante años fui esa persona responsable con la que todos podían contar y también acabé aceptando tareas, favores y problemas que no quería asumir.
Pensaba que necesitaba organizarme mejor, tener más paciencia o aprender a desconectar. Pero nada cambiaba porque intentaba resolver las consecuencias sin entender qué me llevaba a volver a decir que sí.
Hoy acompaño a personas atrapadas en ese mismo patrón para que comprendan qué las hace volver al mismo punto y puedan empezar a responder de otra manera.
Lo que dicen algunas personas después de trabajar conmigo
Este espacio es para ti si:
- Dices que sí para evitar conflictos, aunque después te enfades por haber vuelto a ceder.
- En el trabajo o en casa acabas aceptando más cosas de las que querías asumir.
- Te cuesta descansar porque siempre queda algo pendiente o alguien que necesita algo de ti.
- Has intentado organizarte mejor, desconectar o proponerte que la próxima vez dirás que no, pero vuelves al mismo punto.
- Quieres entender por qué repites este patrón y estás dispuesto a empezar a hacer algo diferente.
Qué haremos en la sesión gratuita de valoración
Hablaremos de lo que te está ocurriendo, de las situaciones en las que más te cuesta decir que no y de cómo este patrón está afectando a tu trabajo, tu tiempo y tu tranquilidad.
Te daré una primera valoración de lo que puede estar manteniéndolo y veremos si la Intervención Estratégica encaja con lo que necesitas.
Si tiene sentido que trabajemos juntos, te explicaré cómo sería el proceso y podrás decidir con toda la información. La sesión de valoración es gratuita y no te obliga a contratar nada.
Cómo reservar tu sesión gratuita
1. Completa el formulario
Cuéntame brevemente qué te está ocurriendo y qué te gustaría cambiar.
2. Elige una fecha
Al terminar, podrás escoger el día y la hora que mejor te vengan entre los huecos disponibles.
3. Hablamos de tu caso
En la sesión veremos qué está manteniendo el problema y si la Intervención Estratégica puede ayudarte.
Si decides continuar, te explicaré cómo sería el proceso.
Este proyecto cuenta con el apoyo del Gobierno de Aragón y la cofinanciación de la Unión Europea a través del Programa FSE+ Aragón 2021-2027.
Gracias a esta ayuda, seguimos impulsando el crecimiento de Tu Huella Emocional para acompañar a más personas en la comprensión y gestión de sus dificultades emocionales, mejorando tanto la calidad de los servicios ofrecidos como el alcance del proyecto.
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